dieta na

Wracam do mojego tematu bo chcialbym sie upewnic czy moje dieta jest napewno dobra. I posilek platki owsiane (60g) + mleko 2 jaja gotowana tran(20) (czy lepsza oliwa?) warzywo B:31g T:50g W:50g kcal:777 II posilek (w szkole) Chleb żytni pelnoziarnisty (100g) + salata oliwa z oliwek (20g) B:13g T:22g W:48g kcal:442 III posilek [...]

A teraz pytanie...Od dwoch miesiecy jestem na diecie redukcyjnej,polecialo juz ok 7-8kg...W planach mam zejscie jeszcze jakies 6-8kg ale nie chcialbym poleciez z miesnia tylko samego tluszczu a miesnie wyrzezbic albo moze zlapac nawet troche czystego miesa...po przeczytaniu setek postow wstepnie zdecydowalem sie na takie srodki jak clen,prop,wino [...]

staż mam 4 miesiąc wydaje mi sie że ta dieta jest do kitu i chcem sie zapytać czy taki rozkład miroelementow będzie dobry białko 3g/kg 160gbiałka- 640kcal węglowodany 7g/kg 385g węglowodanów - 1540kcal tłuszcze 2,2 g/kg 121g tłuszczy - 1089kcal Razem jest ok 3200kcal rozkład na posiłki: białko/węglowodany/tłuszcze 1(7,00) 30/70/25 [...]

Hehe Viren wielkie dzięki za pomoc. Zaraz tam jeszcze sobie ustalę ćwiczenia i dam Ci znać ;d Poprawisz błędy :DDD Bo z dietą to raczej kiepsko... Będę się starał ale wiesz jak to jest mając 13lat... Nikt mi w domu specjalnie mi gotować nie będzie ^^ Viren patrzyłem na ten trening DOMATORA i niestety od podpunktu 3 nie ma obrazków/gifów ;/ [...]

Tak. Bardzo dobrze rozumiesz. Ankieta: 1. WIEK: 26 2. WAGA: 66 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 30 -klatka: 96 -udo: 46 -talia: 77 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 2008 przerwa do dziś 6. DIETA: -białko: jem zwykłe obiady, żadnej diety nie mam ustalonej -węglowodany: j/w -tłuszcz: j/w 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Jeszcze nic 8. TRENING: [...]

Może dieta kuleje i nie ma przyrostów Moze za słabe bodźce treningowe wrzuć do treningu podciaganie nachwyt szeroko i przydałoby się coś na prostowniki grzbietu (tak na marginesie) pozdro

Pozadna dieta i na tym dobic miesa.Jak na diecie nie da to po koksie ym bardziej.

SOG, masz może cały plan rozpisany, na czym ćwiczysz z jakim obciażeniem i jaka dieta ? serio chciałbym tak wyglądać popkultura jest ślepa

Dieta masakra... Organizm sie broni i nie dopuszcza do dalszej utraty wagi. Nie zdzialasz zbyt wiele jdzac "na oko", a tym bardziej, gdzy dobierasz slabe produkty. Polecam lekture 10 wskazowek zywieniowych na poczatek... No i nie ludz sie, ze same miesnie urosly od kreatyny, w 2-3 tygodnie... To poprostu, jakas bajka... Zmieniony przez - [...]

Witaj, Nie żebym był jakimś ekspertem - sam dopiero zacząłem redukcję (https://www.sfd.pl/%5BDziennik%5D_Redukcja_czyli_Spalam_si%C4%99...-t1207071.html) i to moje pierwsze przygody z ćwiczeniami siłowymi i świadomą dietą, ale spójrz np jak wygląda przykładowe śniadanie z wliczonym wszystkim co zostało użyte do jego przygotowania. [...]

[...] 4536g kosztuje ok. 220zł do tego jeden kg ovo i masz wypas (jezeli masz dobra diete pamietaj o tym !!)Jezeli z kasa gorzej to kup sobie SMP 3kg kosztuje ok 120zł i do tego z 1 lub 2 kg ovo i masz rowniez wypas. Ale dieta jest na pierwszym miejscu Gainer to tylko uzupelnienie tej diety wiec nie nastawiaj sie na jakeis efekty bez diety.

Raczej średnio, ostatnio kolega kupił sobie ghost pumpa(przed treningówka) wziąłem jedną porcję i nic nie działało w ogóle, następnym razem dał mi dwie i też lipa była xd, ale to chyba lipna przed treningówka po prostu albo brak węgli. Jeśli chodzi o spalacze to na początku jechałem na reduktorze to lepiej działał, może nie o wiele mocniej ale [...]

Przez rok lecisz na planie fbw ? A jak wygląda sprawa z dietą ? Masz jakiś jadłospis ułożony i przestrzegasz?

Jak na rok stażu to można by było wprowadzić jakiś inny podział treningowy np push pull dość ogólny też ale można nieco większą objętość zastosować. Dieta wygląda dość ubogo. Nie masz praktycznie żadnych zdrowych źródeł tłuszczy.

Możesz sobie zajrzeć do tematów podwieszonych w dziale odżywianie i poczytać albo artykuły na potreningu.pl Dieta musi zawierać wszystkie podstawowe makroskładniki białko, ww, tłuszcze w odpowiednich proporcjach. To temat bardzo obszerny.

Trening na początek, na takie wdrążenie się możesz znaleźć w dziale trening dla początkujących, tam są gotowe treningi - na pewno coś znajdziesz dla siebie. Najlepiej wybrać jak najmniej skomplikowany plan, a później ew. urozmaicać. A co z dietą? Liczyłeś zapotrzebowanie? Jak podchodzisz do tego tematu ;-)?

[...] dużego spadku wydaje mi się, że powinno być nieco lepiej bo tak na prawdę 1kg to może być nawet błąd pomiaru. Jednak jeśli jesteś pewny, że treningi były wykonane solidnie,a dieta jest przytrzymana jak należy to możesz dodać lekkie aeroby po treningu siłowym, ale bym nie szalał z ilością możesz zacząć od 2 x 20 minut i regularnie zwiększać [...]

Dieta jest okej. Piszesz, że stosujesz ją od roku, więc powiedz jak efekty? Jakie przyrosty? Jeżeli jesz w powyższy sposób to na pewno super rozwijasz sylwetkę! Poważnie. Pozdrawiam

[...] jeszcze normalnie trenować. Możesz zakupić sobie jakiś kompleks witaminowy a przed snem wrzucić ZMA na lepszą regeneracje. Dużą role odgrywać może także nieodpowiednia dieta, wiele osób przy tak zakręconym trybie życia, zaczyna niedojadać, żywić sie śmieciowym jedzeniem itd Co do jakich kolwiek supli opartch np na pobudzaczach nie wiem czy [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 77 Wzrost : 181 Cel treningowy : poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : ogólnie około 3 lat obecnie po rocznej przerwie 3 miesiące Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu : pełen osprzęt, siłownia Dieta : zbilansowana na +/- 0 (działa, monitorowana waga na każdym treningu) [...]